Ăn gì để đẹp tóc?

“Cái răng cái tóc là góc con người”. Chị em phụ nữ ai cũng muốn có mái tóc mượt mà, óng ả và không ngừng tìm kiếm những bí quyết giúp duy trì vẻ đẹp đặc trưng của phái đẹp.

Thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ nuôi dưỡng và bảo vệ sợi tóc, tăng cường tuần hoàn máu đến nang tóc. Sau đây là những thực phẩm giúp bạn có mái tóc bóng mượt, chắc khoẻ. Chúng cũng rất có ích với lông mi, lông mày và móng tay.

1. Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu biotin, một loại vitamin B giúp cải thiện độ dẻo dai đồng thời giảm khô, xơ tóc. Ăn gạo lứt còn giúp nuôi dưỡng nang tóc và kích thích phục hồi tế bào tóc, qua đó giúp tóc mọc dày hơn.

2. Trái sung

Sung giàu sắt - vi chất giúp tăng cường sự tuần hoàn máu và trao đổi chất, kích thích tóc mọc mới. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng rụng tóc. Khoa học đã chứng minh, nếu bạn ăn những loại thực phẩm giàu sắt, tóc sẽ khoẻ hơn, dày hơn.

3. Bưởi hồng

Loại quả này rất giàu vitamin C – vi chất đóng vai trò thiết yếu trong tổng hợp collagen- là chìa khoá để bảo vệ và nuôi dưỡng tóc. Thiếu vitamin C, tóc của bạn sẽ trông ủ rũ, xỉn màu, thiếu sức sống, còn lông mi sẽ mọc ngắn.

4. Bắp cải tím

Bắp cải tím giàu sắc tố antoxian - một hợp chất màu hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, thuộc nhóm flavonoid, có khả năng tiêu diệt gốc tự do mạnh mẽ. Antoxian giúp tóc chắc khỏe nhờ giảm hư tổn do tác động của ánh nắng mặt trời và hoá chất trong môi trường, kể cả tác động của dầu gội có tính tẩy mạnh.

5. Xà lách xoăn, cải bó xôi

Xà lách xoăn giàu magiê và carotin. Cải bó xôi giàu chất dinh dưỡng và chất chống ôxy hoá. Hai loại rau này là nguồn cung cấp vitamin B,C, E, kali, canxi, sắt, magiê và axít béo omega-3 rất phong phú. Những hợp chất tự nhiên có sẵn trong các loài thực vật này (phytochemical) giúp ngăn ngừa sự lão hoá của tế bào tạo nên sợi tóc. Kết quả là bạn sẽ có một mái tóc bóng đẹp, khoẻ mạnh.

6. Ôliu

Ôliu giàu vitamin E - vi chất giúp tăng sự tuần hoàn máu tới nang tóc, kích thích tóc mọc và sống khoẻ. Dầu trong quả ôliu làm tóc mềm, dai. Ăn ôliu còn giúp cho tóc giảm chẻ ngọn, tái tạo cấu trúc sợi tóc, ngăn ngừa hiện tượng khô xơ, gãy rụng.

7. Các loại đậu

Các loại đậu chứa vitamin B6, axít folic, magiê khoáng chất, lưu huỳnh và kẽm dồi dào. Thêm đậu đen vào bữa ăn là thêm vitamin và chất đạm thực vật giúp tóc bóng khoẻ. Đậu Hà Lan là cách tuyệt vời để bổ sung hydrat cacbon và kali, những dưỡng chất mà tóc cần để chắc khỏe và đầy sức sống.

8. Các sản phẩm sữa

Sữa không chỉ giúp cho xương chắc khỏe mà còn cung cấp canxi, vitamin D và B12 để tóc dai, khỏe. Sữa ít béo sẽ giúp cho mái tóc óng mượt của bạn dài đẹp mỗi ngày.

9. Cá

Hải sản là thực phẩm tuyệt vời, vừa giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn, trái tim khoẻ mạnh, vừa tốt cho mái tóc của bạn. Các loại cá giàu axít béo omega-3 và chất sắt như cá hồi sẽ giúp cho tóc khoẻ đẹp, bóng mượt.

10. Trứng

Trứng giàu kẽm, lưu huỳnh và clo – những dưỡng chất giúp tóc khoẻ đẹp. Kẽm giúp điều hòa hoạt động sản xuất dầu trong nang tóc. Lưu huỳnh giúp cải thiện sức khỏe của sợi tóc và clo giúp tăng cường độ dẻo dai của tóc, giúp giảm nguy cơ chẻ ngọn.