Thưa ông,
Mất ngủ có thể là khó đi vào giấc ngủ, không ngủ một mạch tới sáng hoặc
giấc ngủ trằn trọc, nhiều mộng mị, không êm dịu bình an. Theo các bác sĩ,
mất ngủ chỉ là dấu hiệu chứ không phải là một bệnh. Nguyên nhân thông
thường gây ra mất ngủ gồm có tác dụng phụ của một số dược phẩm trị bệnh,
thay đổi hoàn cảnh, thay đổi môi trường và căng thẳng tinh thần. Mất ngủ
có thể tự điều chỉnh bằng cách thay đổi nếp sống, dùng thuốc trợ ngủ mua
tự do hoặc thuốc cần bác sĩ biên toa.
Về thay đổi nếp sống, chúng tôi đề nghị với ông là nên sắp xếp lại giờ
ngủ, tạo ra một thói quen. Cơ thể có một đồng hồ sinh học, trong đó một
số các sinh hoạt của con người đựoc “thảo trình”, cứ tới giờ nào đó là
phải thực hiện công việc thường lệ. Có người cứ 7 giờ tối là đã có thói
quen đi ngủ rồi thức dạy lúc 2 hoặc 3 giờ sáng làm việc. Có người ngủ
trễ hơn và dạy trễ hơn. Tạo ra thói quen này rất tốt để duy trì thức ngủ
bình thường. Chứ mà bất chợt hứng thú nằm coi phim Đại Hàn tới quá nửa
khuya rồi mới đi ngủ thì nhịp ngủ sẽ bị rối loạn.
-Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng
hoặc quá mềm.
-Phòng tối hoặc hơi có ánh sáng nhẹ đo đỏ hoặc tím tím dễ kéo dài giấc
ngủ hơn là ánh sáng trắng.
-Phòng ngủ chỉ được dùng để ngủ, chứ không là nơi vợ chồng mang chuyện
gia đình vào bàn luận gay go, hoặc nằm coi những phim ảnh kinh hoàng,
tội ác, tình cảm quá thương tâm mủi lòng khóc lóc. Tránh những chuyện
“lẩm cẩm” này để ta có thể đi vào giấc ngủ một cách thảnh thơi, bình an.
-Nếu đang ngủ mà vì một tiếng động, một ác mộng, một ý nghĩ quấy rầy
hoặc phải đái đêm mà không ngủ lại được thì đừng nằm trằn trọc trên
giường, trở mình qua lại. Hãy đứng dạy, kiếm miếng nước uống rồi làm một
công việc nhẹ nào đó trong vòng mươi mười lăm phút, cho tới khi thấy
buồn ngủ là vào giường nằm ngủ.
-Tránh ăn quá no trước giờ ngủ. Ăn căng bụng, vào giường nằm thì thực
phẩm trong bao tử hàng giờ đòi được tiêu hóa, làm sao mà ngủ cho được.
Một chút trái cây, một ly sữa ấm tốt hơn cho giấc ngủ. Sữa có chất
tryptophan, rất tốt để đưa ta vào giấc ngủ bình an. . Nhụy sen cũng được
nhiều người tin dùng và thấy có công hiệu. Đề nghị ông có thể dùng nhụy
sen hoặc uống nước nụ vối cũng giúp ngủ ngon hơn,
-Tránh những chất gây kích thích thần kinh như rượu, cà phê thuốc lá,
thực phẩm chứa nhiều gia vị quá cay chua.
-Tránh tập luyện cơ thể quá sức, kích thích thần kinh khiến ta khó đi
vào giấc ngủ. Các nhà chuyên môn khuyên nếu muốn, có thể tập vài động
tác co duỗi cơ bắp nhẹ nhàng 3 giờ trước khi lên giường. Có người khuyên
làm mấy động tác như xoa mặt, xoa gáy, xoa tai, xoa bụng xoa ngực mỗi
nơi mươi lần, chà hai bàn chân bàn tay cho máu huyết lưu thông, tinh
thần thư dãn rồi thảnh thơi vào giường nằm ngủ.
Vị thế nằm ngủ cũng quan hệ.
Vị thế nằm ngửa vẫn được coi như tốt hơn cả vì không gây ra đau cổ đau
lưng, ít gây nhăn da mặt, giảm trào ngược chất chua từ dạ dày lên thực
quản. Nhưng có thể khiến nhiều người ngáy nhiều hơn. Nên có một cái gối
mềm ôm đỡ lấy đầu và cổ.
Nằm nghiêng cũng tránh được đau cổ đau lưng, bớt trào ngược thực quản,
ít ngáy nhưng có thể tạo ra vài nét nhăn trên má áp vào gối và xệ ngực
vì cơ thịt căng về một phía.
Tránh nằm ngủ úp xấp, vì cột sống không ở vị trí ngay thẳng bình thường,
mặt và cổ đè lên gối, vẹo về một phía suốt mấy giờ đồng hồ, sáng dạy
thấy đau đau.
Tóm lại, ngủ là một trong “tứ khoái” của con người: ăn, ngủ, sinh lý và
đại tiện. Một khoái nào đó trong tứ khoái này rối loạn là gây ra rối
loạn chung cho sức khỏe.
Và để kết luận, xin nêu ra ý kiến của nhà ngoại giao kiêm khoa học gia
Hoa Kỳ Benjamen Franklin (1706-1790) về giờ leo lên giường đi vào giấc
ngủ khò khò: “Ngủ sớm, dạy sớm làm con người khỏe mạnh, giàu có và khôn
ngoan”.
Bác sĩ Nguyễn Ý Đức