|
Môn vận động
nào tốt
Nhiều vị cao
niên hỏi môn vận động nào tốt. Ý kiến chung của các chuyên gia cho là môn
nào cũng tốt miễn là phù hợp với điều kiện cá nhân cuả mình : tuổi tác, tình
trạng sức khỏe. Thường thường, người ta chia môn tập luyện ra làm 4 loại :
Tập luyện để
có sức chịu đựng, tăng nhịp tim đập, tăng hô hấp trong một thời gian,
tốt cho tim phổi và giúp ngăn ngừa hay trì hoãn một số bệnh tật.
Tập luyện cho có
sức mạnh, bắp thịt nở nang, khiến người cao tuổi có thể sống độc lập,
làm những việc cần thường nhật.
Tập luyện để
giữ thăng bằng cơ thể, tránh té ngã, gây gẫy xương , đưa đến tàn tật.
Tập luyện co dãn để
cơ thể linh động, mềm mại.
Bơi lội, khiêu
vũ, đạp xe đạp, nhất là đi bộ đều tốt.
Đi bộ thường
được coi như thông dụng, thích hợp với người già, có thể thực hiên bất cứ
lúc nào, ít gây tai nạn và mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể:
1-Đi bộ là một
trong nhiều môn tập luyện mà tuổi tác cũng như điều kiện sức khỏe không là
trở ngại.
2-Không phải học
cách đi bộ vì ta đã biết đi từ lúc một tuổi, bây giờ chỉ cần áp dụng nhiệp
điệu theo tuổi hiện tại.
3-Người đi bộ
thường ít bỏ cuộc và đi lâu hơn là chạy bộ.
4-Đi bộ đều
đặn làm điều hòa tim mạch, tăng khả năng hít thở của phổi, làm hạ huyết áp,
đốt nhiều nhiên liệu khiến bớt mập, giảm sự loãng xương, giảm phong thấp.
Một cuộc quan sát tại Luân đôn từ năm 1950 với những bưu tín viên đi bộ đưa
thư và nhân viên làm việc văn phòng, cho thấy người đưa thơ ít bị bệnh tim
hơn.
5- Đi bộ làm tâm
hồn thư dãn, tâm trạng thoải mái, trí tuệ lanh lợi, sáng suốt.
6-Người đi bộ
thường ăn uống điều độ, ít hút lá hơn người không tập luyện.
Trước khi bắt
đầu chương trình luyện tập, ta cũng nên khám bác sĩ và làm một trắc nghiệm
xem khả năng chịu đựng của cơ thể tới mức nào. Trong trắc nghiệm này, ta đi
rồi chạy trên máy chạy tự động với tốc độ tăng dần; máy tâm điện ký ghi nhịp
tim coi xem sự lưu thông của máu trong động mạch vành nuôi dưỡng tim có bị
cản trở, gây khó khăn cho sự tập luyện.
Bác sĩ Nguyễn Ý
Đức
Texas-Hoa Kỳ |